Départ Diagonale des Fous 2024, J-6 mois

Affiche officielle du Grand Raid Réunion 2024: un concentré de couleurs et d’émotions imaginée et réalisée par Mickaël Bastien. Inspirant!

Dans 6 mois, je franchirai les portes du stade de la Redoute. Dans 6 mois, je passerai sous l’arche et arriverai au terme d’une aventure qui m’aura emmené au bout de moi-même. Dans 6 mois, j’exulterai de bonheur. Dans 6 mois…Hé oh...Réveil! 6 mois c’est encore long et la DDF va devoir se mériter!

Grand Raid de la Réunion: J-6 mois, l’occasion de faire un point sur mon projet sportif 2024

Un Diplôme Universitaire pour progresser

Alors oui, ça semble encore long mais octobre va vite pointer le bout de son nez et avec lui, l’euphorie d’un événement majeur de l'île de la Réunion: le Grand Raid. Pour aborder au mieux cette aventure et me donner toutes les chances d’atteindre mes objectifs, je termine actuellement un DU en Trail-running à l’université de la Réunion. Cette formation m’a d’ores-et-déjà apporté énormément au niveau de la planification de mon année mais aussi dans la mise en place de séances plus spécifiques. Que ce soit en renforcement musculaire, en gestion de l’effort (mental, chaleur, nutrition, sommeil) ou encore en podologie, les séances théoriques et pratiques dispensées ont été riches d’apprentissage. Aujourd’hui, je me sens donc mieux armé pour aborder l'activité dans sa globalité.

Une planification 2024 millimétrée

Côté programmation, j'ai débuté avec un gros bloc d’endurance SV1 (janvier - février). Après avoir testé mes capacités physiques et mécaniques au CREPS de la Réunion, j’ai mis en place des séances pour stimuler ma VO2MAX et ainsi améliorer mon moteur. Cette phase de développement général devait être suivie par une période de travail plus spécifique où je serais aller développer SV2. Malheureusement, je me suis blessé en mars et j’ai dû revoir une bonne partie de mon début de saison. En parallèle, j’ai également réalisé un bilan nutritionnel avec ATLET Nutrition afin d'améliorer cette composante et j’ai suivi une formation en ligne sur les bases de la préparation mentale avec FOCUS.

La gestion de la blessure, entre frustration et acceptation

Après une phase d'incompréhension, de déni, de colère et finalement de profonde frustration, j’ai pris le temps d’analyser le pourquoi du comment. Manque de récupération, surcharge d'entraînement, progressivité pas tout à fait respectée, j’ai fait quelques erreurs. De plus, cette période correspondait également à d’importants questionnements et à une fatigue / lassitude générale que je n’ai pas su écouter. J’ai donc profité de la reprise des cours pour “déconnecter” du sport (ou du moins, laisser les jambes tranquilles pour activer les neurones). Une pause de 15 jours sans aucune activité physique. Pas facile (vraiment pas) mais nécessaire. Mes tendons ont pu se reposer et j’ai pris un peu de recul sur ma pratique. Le soutien de taille de mon Assistante 5 étoiles (Merci!) ainsi que la stimulation intellectuelle du DU et des échanges avec l’ensemble de l'équipe pédagogique et de mes copains de promo m'ont clairement fait du bien! Aujourd’hui, je sens une évolution positive et j'ai repris la natation ainsi que le VTT, notamment pour me rendre à l'université. Aucune gêne et un plaisir retrouvé d'être dehors ou dans l’eau, même froide!

Un protocole de reprise lancé

A partir de la semaine prochaine, je vais entamer un protocole de reprise de course à pied basé sur les travaux de la Clinique du coureur. 3 semaines où je vais courir presque tous les jours. Mais, je te rassure, je vais scrupuleusement respecter les charges. On va donc débuter avec 5 min de marche puis 3 séries de 3 min de footing entre-coupées par 1 min de marche. Au fur-et-à-mesure des jours, j'augmenterai le temps de course ainsi que les séries pour arriver mi-mai à…30 min de course non-stop. On sera encore bien loin des 30 heures en montagne mais ce sera un début. En parallèle, je continue mes séances de renforcement musculaire ainsi que les étirements. J’applique également le protocole de Stanish, plus spécifique aux tendons. Il s’agit d’une remise en charge progressive. Les exercices se font en excentrique avec évolution de la vitesse d'exécution et de la charge.

Des objectifs révisés

Tu l’auras compris, mon début de saison ainsi que les courses auxquelles je comptais participer est quelque peu chamboulé. Ce n'était pas facile mais j’ai accepté le fait de devoir annuler (1) le Trail des 2 Rivières, (2) le Trail de Minuit qui me tenait vraiment à cœur ainsi que (3) le Raid 974, mon objectif majeur du premier semestre. Je vais ainsi me concentrer sur une remise en forme complète et sur mes sensations. La suite sera mise à jour en fonction de mon évolution physique. Patience et persévérance donc!

Le droit de rêver

Malgré ce “contretemps”, je me sens bien et j’ai repris de belles couleurs au niveau moral. La blessure fait partie du quotidien chez le sportif et je me sens plus fort depuis que je l’ai compris et accepté. Je suis conscient du fait que le chemin est encore long. Il me faudra être patient et encore gérer des frustrations. Mais une chose est sûre, ma motivation s’est vue renforcée et je me sens grandi. Je me projette donc déjà sur la seconde partie de ma préparation et sur les mois de juin - juillet et août. Je suis optimiste et pense quand même réussir à faire une belle préparation. Elle devra néanmoins être plus raisonnée et plus intelligente. Je vais donc apporter de la fraîcheur à mon approche et renouveler plusieurs aspects de mon projet. En attendant, je continue de peaufiner les contours de ma reprise et profite de chaque petites victoires!

Jeu de Coline #7: J'ai craqué

Terra Kiger 8

Je n’en peux plus. Je suis à bout. Je m’appelle Terra Kiger et, dans ma grande famille Nike, je suis la 8ème de ma lignée de chaussure de trail. J’accompagne fidèlement mon sportif en herbe depuis août 2022. Mais aujourd’hui, rien ne va plus et j’ai besoin de vous crier ma douleur.

Au début de notre relation, tout se passait pourtant si bien. Je me souviens de notre première rencontre comme si c'était hier. Lorsqu’il m’a sorti de mon emballage et qu’il m'a vu, son regard s’est illuminé! Il y avait des étoiles dans ses yeux. Son visage affichait un si beau sourire. C'était le coup de foudre. Je lui ai tout de suite plu. Notre première sortie a été incroyable. Je ne vous raconte pas qu'elle plaisir j’ai pris lorsque son pied m’a péné… [interdit aux -18]. Nous partagions des moments d’une intensité rare. Les heures défilaient et nous étions en harmonie. Avec lui, j’ai connu les chemins roulants de campagne, les sentiers escarpés de montagne et même le sable chaud des plages de La Réunion. Notre voyage de noce! 10 km. 20 km. 40 km. Et même 60 km. J’ai eu la joie de l’accompagner dans ses plus belles sorties. En octobre 2022, nous avons vécu ensemble l’une des plus belles expériences de vie à deux: le Trail de Bourbon. Malgré les chocs contre les cailloux. La durée de l’effort. L'humidité. Les odeurs! J’ai été mal-mené mais je n’ai jamais cessé de le soutenir et de le protéger. Et, vous savez, il prenait soin de moi. Après chaque sortie, il me dépoussiérait. J’avais droit à un bain lorsque nous avions emprunté des chemins boueux. Puis, il me laissait sécher à l’ombre du soleil avant de me ranger soigneusement à ma place. Parce que oui, j’avais même une place attitrée!

Mais après le Bourbon, notre relation a commencé à se dégrader. Il m’a d’abord rangé dans un coin sombre et son regard a changé. Pendant près d’un mois, il ne m’a plus touché…j'étais vraiment triste. Je ne comprenais pas. Mais ce n'était pas le pire. Lorsque nous sortions ensemble, il n’avait plus les mêmes attentions envers moi. Il ne prenait plus soin de moi. Le bitume a remplacé la terre. Et un jour, c’est arrivé…je savais que ça n’allait plus vraiment entre nous. J'étais moins dynamique. J’absorbais moins les chocs. Mes crampons multidirectionnels, autrefois si robustes, ne l'étaient plus. Je ne pouvais plus lui garantir maintien et sécurité dans les descentes. Et je ne vous parle pas de mon esthétique…force est de constater que j’avais vieillis. Mes couleurs sont devenues moins vives qu’avant. Mon mesh, bien que doublé, n'était plus aussi efficace et des débris venaient se mettre en travers de notre si parfaite relation…

Alors…après tout ce que nous avions vécu ensemble…un jour…oui…il m’a remplacé. Par une plus jeune en plus! Vous pouvez le croire? Elle s’appelle Salomon Pulsar. Elle est orange! Quelle prétentieuse! Terra Kiger 7 m’avait pourtant prévenu…Malgré tout, je suis restée. J'étais profondément attristée mais, pour lui, je suis restée. Je n’ai rien dit jusqu'à hier. Nous sommes partis sur un chemin que je connaissais parfaitement. Mais trop, c’est trop. Après 20 minutes, je n’ai pas eu la force de continuer…et…j’ai craqué.

Terra Kiger 8 nous a quitté après plus de 800 kilomètres d’aventures communes. C'était une bonne chaussure et c'est toute la communauté trail qui la remercie pour ce qu’elle aura apporté. Elle sera inhumée à la décharge de Saint-Louis où elle retrouvera ses ancêtres. En sa mémoire, Guillaume conservera ses lacets.

DU Trail-running - Session 2023/2024

Cours sur l’approche mentale avec Eric Lacroix, 08/04/2024, université de la Réunion, E. Lacroix

C’est la reprise: retour sur les chemins…de l'école! On met les jambes au repos et on actionne les neurones (ça me changera un peu).

Comme tu le sais sans doute, mon projet sportif “Survivre à la Diagonale des Fous 2023” a pris une nouvelle dimension lorsqu’en novembre dernier j’ai débuté le Diplôme Universitaire en Trail-running que propose l'Université de La Réunion. Unique sur le territoire, il a pour but de créer une culture commune autour de l'activité. C’est ainsi que j’ai retrouvé le campus du Tampon, 10 ans après!

Durant cette période de formation (une centaine d’heures au total), nous aborderons le trail dans sa globalité. Qu’il s’agisse des composantes physiologiques ou biomécaniques, l'ensemble sera mis en relation avec les aspects sociaux, culturels ou psychologiques.

L'équipe pédagogique, sous l’impulsion de Yoann Mornet, est composée d’experts passionnés par leur domaine. Nous avons ainsi la chance de bénéficier des dernières réflexions, connaissances et outils sur le trail-running de la part de chercheurs, médecins, entraîneurs et autres préparateurs physiques. En plus de ça, les profils de notre promotion sont très différents, ce qui permet de venir enrichir le partage d'expériences!

Passionnés et passionnants, les échanges qui arrivent vont assurément me permettre de progresser et de gagner en maturité. L'aspect scientifique va m’aider à mieux saisir les enjeux d’une bonne planification. Peut-être aussi à moins me blesser! Dans tous les cas, les modules seront interactifs, orientés terrain, et viendront donner une nouvelle dynamique à ma pratique.

En plus de mon retour d'expérience des 2 premières années, j'espère bien atteindre les objectifs que je me suis fixé en 2024. Tout en conservant cet esprit joueur, il m’importe également de le faire dans le respect de ce sport, de ses pratiquants et de son environnement.

Tout est à revoir…

 

Image prise d'internet 

En mars dernier, je décide de me faire opérer des yeux par chirurgie réfractive (aucun jeu de mot dans ce post). Après quelques jours de repos, je reprends la course à pied suivie par une petite sortie rando-trail. Je sens alors une douleur aux deux tendons d’Achille (TA). Douleur suffisamment importante pour que l’alerte soit sonnée: il y a une surcharge de travail que mon corps n’accepte pas. L’adaptation tendineuse ne s’est pas faite et je n’ai pas eu assez de recul pour anticiper le problème…

A partir de ce moment, je stoppe la course à pied mais continue le vélo. Je me jette même à l’eau pour pratiquer des sports moins traumatisants pour mes tendons. En parallèle, avec Coline, nous débutons un protocole pour réduire l’inflammation grâce à la Técarthérapie. Je poursuis mes entraînements, mes séances d’étirements ainsi que le renforcement général avec Chloé, ma kinésithérapeute. Je suis également le protocole Stanish, spécifique pour le renforcement des TA.

Après 3 semaines, la gêne ne passe pas. Le matin, les tendons sont particulièrement raides. Je ne suis pas embêté durant l’effort mais post-effort, la douleur est bien là. L’échographie confirme le diagnostic:

- à droite, tendinopathie chronique globale, sans caractère fissuraire

- à gauche, tendinose focale, sans caractère fissuraire

Résultat, je suis contraint de revoir l’ensemble de mon programme ainsi que mes échéances à court terme. Forfait sur le Trail des 2 Rivières de Saint-Joseph et probable forfait sur les Trail de Minuit et Raid 974.

Des erreurs ont été commises. Tout est à revoir. Après la frustration et la colère, il va falloir que je prenne mon mal en patience pour me reposer et récupérer avant d’envisager une quelconque reprise.

Point positif, on va voir si je suis mentalement à la hauteur. En tout cas, je reste conscient que la blessure fait malheureusement partie de la préparation et de l’apprentissage. Je reviendrai donc plus fort et plus motivé encore!

Jeu de Coline #6: Le jeu

 

Départ du trail de Grand Bassin, juin 2023

Où est Guigui? La ligne de départ.

Jeu de Coline #5: Le rire

 

Notre hébergement insolite Mafatais

Peut-on rire de tout et dans n’importe quelle situation? Pour cette thématique, je t'emmène non pas dans une de mes sorties trail mais plutôt dans une aventure à deux (la toute première d’ailleur), dans les sentiers Mafatais. Parce que la préparation, c’est aussi de la marche pendant de longues heures en montagne, la découverte de nouveaux paysages, le plaisir de prendre le temps et, évidemment, la joie de se retrouver en pleine nature pour passer la nuit. Sans un bain dans la rivière glacée, un dîner au coin du feu et une nuit en tente, l’aventure ne serait pas l’aventure!

Sauf que moi, j’ai pris l’habitude de partir ultra léger. Du coup, j’optimise au maximum les choses. Et quand elle me demande de prendre la tente, je pèse le packtage, j'évalue les besoins et je prends la meilleure décision possible pour le porteur. Ce jour, j’ai décrété que les sardines ne serviraient à rien puisque nous serons dans la tente (principe de la tente auto-portée). J'enlève donc toute cette ferraille inutile. Nous partons ainsi, léger! Arrive alors la fin de journée et le moment de monter la dite tente. Première étape, faire un lit de feuilles et d'épines pour le confort des hôtes. Seconde étape, déplier la tente. Troisième étape, monter les arceaux. Les arceaux, quels arceaux? Oui, les arceaux. Les trucs en ferraille qui permettent à la tente d’avoir sa structure. Les arceaux. M*@#€, les arceaux! Bon, Chérie, ne t’enerves pas mais je crois que j’ai fait une boulette… Je revois la scène à la maison. Je revois la satisfaction sur mon visage de porter un sac léger. Je comprends. Elle comprend. Je stresse. Quelle va être sa réaction? Énervement? Colère? On est à 2 heures de l’îlet le plus proche, il fait nuit dans 45 minutes, on a déjà marché 5 heures…je m’attends à une crise. Et…bah non. Elle, elle explose de rire! Tu l’auras compris, ça n’arrête pas notre aventurière en herbe qui remobilise ses troupes: on va réfléchir, trouver une solution viable ou dormir à la belle étoile (en gros, elle ne fera pas un pas de plus ce soir). Mon diagnostique: je suis frileux. Mon sac de couchage n’est pas hyper efficace. Il devient urgent de trouver de quoi faire une structure!

Voilà comment nous avons revu notre hébergement en case insolite en plein coeur de Mafate. Côté technique, on oublie les cours de méca-structure de l’IUT…il aura fallu replonger plus loin dans les livres de confection de cabanes (merci à mes voisins Billy et Davy pour le partage) pour sortir cette magnifique structure à laquelle nous avons facilement accroché notre toile de tente! Accessoirement, nous avons passé une agréable nuit.

On a bien rigolé et c’est précisément ce jour où j’ai su qu’Elle ferait une Assistante “5 étoiles” dans mes prochaines aventures (et qu’il sera facile de rire de tout, même si celà semblait mal engagé au départ)!

Une ambition affichée pour 2024: confirmer

 

Objectifs saison trail-running 2024

Après une première saison intense, l’heure est à la confirmation. En plus de mon retour d’expérience, je vais m’appuyer sur un Diplôme Universitaire en trail-running (analyse, performance, encadrement et santé) que je prépare à l’Université de La Réunion depuis novembre dernier. J'espère ainsi améliorer ma préparation, progresser dans ma planification et gagner en maturité.

De plus, je compte sur ma rigueur et mon organisation pour aller chercher de belles performances tout en continuant à prendre du plaisir et à m'amuser. Pour ce faire, je vais devoir monter d’un cran mon niveau d'engagement et de détermination. Au quotidien, je sais que je peux d’ores-et-déjà compter sur les professionnels de santé qui me suivent ainsi que sur l’ensemble de vos encouragements et de ceux de mes proches.

Il y a 12 mois de cela, je te présentais mon projet sportif 2023 avec ces mots: “Au-delà du dépassement de soi, du partage et de la communion avec les coureurs, bénévoles et supporteurs, de l'évasion que la discipline te procure, je cherche aussi à en apprendre d'avantage sur moi. Sur mes limites. Sur mes peurs. Sur mes aspirations. Sur mes motivations profondes. Plus qu’un simple projet, il s’agit d’une véritable quête spirituelle”.

Ce voyage, je te le partage quotidiennement depuis quelques semaines maintenant. J’y prends beaucoup de plaisir et j'espère que ça te plaît. Après 2 mois de reprise, il est temps pour moi de te présenter ma saison et mes objectifs 2024. Cette année, je vais t'emmener sur certaines des plus belles mais aussi des plus prestigieuses traces de l'île. J’ai décidé de réaliser une saison 100% réunionnaise. Ainsi, mon premier objectif majeur aura lieu en juin 2024 avec le Raid 974. Un bel ultra de 100 km pour 5 500 m de dénivelé traversant l'île de Saint-Philippe au Port. Avant cette “petite” traversée, je vais avoir 2 courses préparatoires. La première aura lieu début avril sur le Trail des 2 Rivières de Saint-Joseph. Un pétard de 2 400 m pour rejoindre la Plaine des sables au Volcan avant de casser un peu de fibre en redescendant par l’autre bras de la rivière. Pour un total de 62 kilomètres, cette sortie devrait être rapide. Et mi-mai, je retrouverai le Trail de Minuit. Départ à 0:00 de La Possession (dans une ambiance folle) pour un tour de 56 kilomètres pour quelque 3 200 m de dénivelé dans Mafate. Une expérience incroyable où tes repères et tes sens se retrouvent totalement chamboulés.

La seconde partie de saison sera notamment animée par le Grand Raid d’octobre. Tu l’auras compris, mon second objectif majeur de l'année sera la Diagonale des Fous. 170 kilomètres pour 10 500 m de dénivelé. Un départ unique. La sortie de Mafate par la Brèche et non plus par Dos d’Âne. Cette édition retrouve l'itinéraire d’avant les incendies du Maïdo et s’annonce sportive! Pour peaufiner ma préparation. J’irai me confronter aux meilleurs athlètes réunionnais lors de la 30ème édition de la CIMASARUN. Sans doute l’une des courses les plus belles de l'île avec un passage par les 3 cirques: Cilaos, Mafate et Salazie! Avec 52 kilomètres et un beau 4 000 m de dénivelé, ça devrait piquer un peu!

Concernant mon état de forme, je suis enthousiaste et aborde plutôt sereinement cette saison. Mes petits bobos commencent à s’estomper grâce notamment au travail réalisé avec Mathilde mais aussi David et Coline. Les sensations sont meilleures à chaque sortie et je reviens doucement en bonne forme. Maintenant, j'espère que tout ça te met l’eau à la bouche et que tu es prêt à transpirer…