Point d'étape à 30 jours du départ de la Diagonale des Fous

 

Le départ du Grand Raid 2019 à la Ravine Blanche à Saint-Pierre ©Imaz press, Outre-mer la 1ère, Francetvinfo

Dans tout pile un mois, je serai à Saint-Pierre au milieu de près de 2900 Fous pour l'événement de l'année à la Réunion: le départ de la Diag'. Mais avant ça, il s'agit de bien gérer la dernière ligne droite de mon projet sportif car elle est importante. Ce n'est en effet pas le moment de paniquer et de faire n'importe quoi. Je termine donc ma phase de volume et d'endurance plutôt sereinement avec encore 1 ou 2 sorties longues dans Mafate dont une nocturne. A partir du 27 septembre, j'entrerai dans la phase de maintien de forme et de récupération / régénération. Parce que oui, la préparation a été longue et ce n'est pas le moment de se blesser en voulant en faire trop. Au contraire, il est venu le temps d'être aux petits soins afin de préparer mon corps et mon esprit à cette grande aventure. L'idée étant d'arriver dans les meilleures conditions possibles sur la ligne de départ. J'ai donc prévu :

- 1 passage chez David, mon ostéopathe, 3 semaines avant le départ,

- 2 séances par semaine avec Mathilde, ma kiné, pour de la récupération (massages et presso thérapie) et encore un peu de renforcement,

- de continuer mes sorties VTT ainsi que la course à pied sur terrain plat,

- de compenser mes sorties trail par de la randonnée dynamique,

- et, évidemment, de continuer mes séances d'étirement et de "méditation" pour entrer doucement dans ma bulle.

Côté santé, je débute une cure de probiotiques de 30 jours afin de renforcer ma flore intestinale. Cela devrait m'éviter quelques troubles digestifs, jamais très sympas quand tu te retrouves au milieu du peloton…#situvoiscequejeveuxdire.

Je suis à nouveau plus stricte au niveau de mon alimentation et de mes temps de repos / sieste. Concrètement, après avoir profité de l'après Saint-Jeoire pour une bonne bière, un restaurant et surtout un rougail saucisses devant le spectacle des baleines, je vais revenir à quelque chose de plus adapté. Terminés les restaurants, l'alcool, la caféine / théine, la crème fraîche, la viande rouge, et réduction de ma consommation d'aliments acides, gras mais aussi de gluten, de lactose ou encore d'huile dans mes plats. Comme la publicité le dit, évitez de manger trop gras, trop salé et trop sucré. Ce sera légumes à volonté, féculents et protéines animales (poisson, viande maigre, poulet, …) ou végétales (tofu, galettes de légumes, …). Concernant le sommeil, le coucher se fait à 21h30 pour un levé à 6h00 et 2 siestes sont toujours au programme (30 min en fin de matinée et 60 à 90 min en milieu d'après-midi).

A partir de J-10, je débuterai une cure énergie le matin à base de gingembre, gelée royale, guarana et ginseng. Et, à partir de J-7, mon alimentation sera revue pour d'abord épuiser mes réserves en glycogène avant de les reconstruire en quantité suffisante et qualité optimale (ce régime a déjà été testé et il porte ses fruits).

Je continue également de préparer mes pieds pour éviter les ampoules. J'utilise un tanan afin de renforcer, tanner et durcir la peau des pieds (à appliquer une fois par jour). Une semaine avant le départ, j'ajouterai une hydratation de la plante des pieds afin de la rendre plus souple et d'éviter les ampoules / échauffements durant l'effort (à appliquer 1 fois par jour en plus du tanan). Encore merci à Thib's pour ces précieux conseils!

Côté tendons, l'accent est toujours mis sur le renforcement, les massages aux huiles essentielles matin et soir et nous avons ajouté l'utilisation d'ondes de chocs avec Mathilde pour stimuler et accélérer la guérison des parties sensibles. Pour l'heure, je ne suis plus vraiment gêné (espérons que cela dure).

Enfin, avec mon assistance 5 étoiles Coline, nous allons commencer à préparer et à planifier ma course. Temps de passages, gestion de l'équipement, de l'alimentation, des ravitaillements, …on va encore un peu bûcher pour aller le plus loin possible et partager ensemble une belle aventure.

Pour terminer ce point, j'aimerais te partager une citation qui en dira long sur ce que je vis depuis le mois de janvier et le début de ce projet:

"Gagner, ce n’est pas terminer premier. Ce n’est pas battre les autres. Gagner, c’est se vaincre soi-même, dompter son corps, apprivoiser ses limites et ses peurs. Gagner, c’est se dépasser et transformer ses rêves en réalité", Courir ou mourir, Kilian JORNET

Rendez-vous à Saint-Pierre sur la ligne de départ !

Trail de Saint-Jeoire - Août 2023

Préparation des affaires post course / Résultat de course, Trail de Saint-Jeoire - Suunto

Trail de Saint-Jeoire : J+4 [FINISHER]

11 heures, 21 minutes et 31 secondes. C'est le temps qu'il m'aura fallu pour arriver au bout de cette première édition du Trail de Saint-Jeoire (format L de 77 km pour 5 500 m de dénivelé). Je rentre ainsi dans mon objectif de 12 heures et décroche la 11è place au général, le tout, sans bâton. 92 coureurs étaient au départ. Seuls 62 ont franchi la ligne d'arrivée. Une trace exigeante. Des conditions météorologiques chaotiques. Beaucoup de dénivelé et des pourcentages de pentes élevés. Un sentier qui s'est dégradé et est devenu extrêmement glissant. Des élevages à traverser et des Patous à éviter. Voilà qui explique, en partie, le taux important d'abandon.

Pour ma part, rien n'a fonctionné comme je l'avais prévu. Ou, disons plutôt que je me suis rendu la tâche plus que difficile, notamment dû à un manque cruel d'humilité face à l'événement. En effet, trop confiant, j'ai effectué un départ rapide et je n'ai absolument pas respecté mon plan de course. Quand tu ne connais pas le terrain et que tu as plus de 3 000 de D+ en moins de 30 km, tu as plutôt intérêt à gérer ce premier tiers. Au lieu de quoi, j'ai voulu partir fort pour rester avec le groupe de tête…c'était une grossière erreur que j'ai payé pendant un long moment. Je n'arrivais ni à entrer dans ma course, ni à trouver mon rythme, ni à être relâché dans mes efforts. Le parcours n'aura aidé en rien et les fortes pentes qui composaient les 2 pétards de la journée (le Môle puis les montagnes du Sommand et la Pointe Perret) ont fait mal. Très mal! Je pense avoir connu les pires 28 kilomètres depuis que j'ai débuté le trail, il y a 2 ans. Absence d'énergie en montée. Souffrance en descente. Un sentier cassant, physiquement et mentalement. De gros passages à vide. Une remise en question générale. En bref, du négatif, une motivation en berne et des jambes aux abonnés absents. La préparation était pourtant bonne mais je me suis trompé dans l'approche mentale. Et quand rien ne va, rien ne va. Peu après 10 heure, il a commencé à pleuvoir…et cela, 5 heures durant. Finalement, être autant dans le dur est sans doute la meilleure chose qui pouvait m'arriver. Quand tu touches le fond, il paraît que tu remontes. C'est physique.

Dans mon cas, j'ai donc été contraint à être patient, à trouver des ressources et à montrer du caractère. C'est ainsi qu'il m'aura fallu près de 4 heures (et/ou un bon coup de jus après avoir touché une clôture électrifiée?) pour enfin trouver des jambes et renverser cette dynamique. J'ai donc repris l'idée de départ: être régulier, aborder les montées un cran en dessous, rester fluide dans les descentes, oublier le temps et l'ambition démesurée d'un podium (d'autant que les coureurs de tête étaient vraiment trop forts, avec 4 finishers sous les 10h00. Moi qui pensais que ça se jouerait dans les 10h15 / 10h30…énorme bravo à eux!). Résultat, j'ai réussi à me libérer. Mieux encore, j'ai commencé à prendre du plaisir et à vraiment m'amuser. Paradoxalement, c'est quand les conditions se sont dégradées que j'ai enfin sorti la tête de l'eau…les bénévoles, la Team assistance et les encouragements des copains ainsi que le terrain de jeu m'auront donné un bon sursaut de motivation!

Après 35 kilomètres satisfaisants, la fin de parcours aura tout de même été longue. Les jambes n'étaient plus vraiment au rendez-vous, notamment à cause de mon mauvais premier tiers de course. Cependant, j'ai eu la chance de courir les 10 derniers kilomètres avec un ciel dégagé et des vues incroyables sur les montagnes alentours. C'était magnifique! L'arrivée dans Saint-Jeoire et le dernier kilomètre ont été une véritable libération. J'étais content d'en finir et de retrouver la famille, avec le sourire!

Au final, le retour d'expérience est grand et va me permettre d'apprendre de mes erreurs à tout juste 50 jours du départ du Grand Raid.

Les points de satisfaction:

- Mon prévisionnel sur l'ensemble du parcours: j'étais dans les temps sur tous mes ravitaillements et je termine seulement 6 minutes après ce que j'avais planifié.

- Les Salomon Pulsar Trail: chaussures légères, confortables et dynamiques. Je n'ai eu aucune gêne sur l'ensemble de l'événement.

- La stratégie alimentaire: petite difficulté à m'alimenter lors des 2 premières heures de courses. Par la suite, les purées et gels ont très bien été acceptés par mon organisme. La soupe à PK48 et PK60 m'a fait le plus grand bien. La gaufre aura été l'instant réconfortant de la journée.

- L'assistance: un confort incroyable et une source de motivation non négligeable.

- La préparation des pieds: aucune ampoule malgré 5 heures de pluie.

- La préparation physique avec Mathilde (Kinésithérapeute Sport Péi) et David (Ostéopathe): uniquement une légère gêne au tendon d'Achille gauche au départ. Pas de gros bobos à froid.

Un grand bravo à l'association Saint-Jeoire Trail Festival et à l'ensemble des bénévoles présents pour nous avoir fait vivre un super moment!

Merci à vous tous pour vos messages d'encouragement! Un merci tout particulier à la Team Assistance (Papa, Maman et Lulu), à Thib's, à Jean-Lou et sa Famille ainsi qu'à ma Chérie Coline! Vous avez été au top du top, comme bien souvent!

Désormais, place à la récupération avant d'entamer la dernière ligne droite de mon projet sportif. Je vous donne donc d'ores-et-déjà rendez-vous le 19 octobre prochain pour l'événement de l'année