En route pour le Grand Raid 2024 - Mise à jour de mes objectifs de saison

Objectifs révisés de ma saison trail-running 2024

Doucement mais sûrement, on va y arriver. À un peu plus de 100 jours du départ, je suis toujours en phase de reprise et je joue avec mes tendons entre charge et adaptation mais aussi entre plaisir, bonnes sensations et frustration et douleurs. Un jeu pas toujours très drôle, je dois bien te l’avouer.

Avec mon kiné Mathieu, nous avons débuté depuis 3 semaines une remise en charge et j’ai adapté mes entraînements pour revenir au meilleur de ma forme. Les séances sont toujours orientées vers ma réathlétisation avec de plus en plus un aspect préparation physique. Pour te donner un aperçu, on débute par un échauffement avant d’attaquer des exercices de pliométrie et de terminer par de la force avec l’intégration de charges lourdes. Deadlift, calf raises, hip thrust, full squat, …tous ces termes de crossfiteur n’auront bientôt plus de secret pour moi. Eh oui…je soulève de la fonte. Qui l’eût cru?

En parallèle, j’ai effectué une mise à jour de mon programme avec une augmentation progressive de mes volumes hebdomadaires de courses à pied (40 km cette semaine avec évolution de +10% maximum par semaine). L'idée est d’arriver en août avec des blocs plus conséquents, sans pour autant faire n’importe quoi. Et c’est là tout l’enjeu car j’ai toujours la sensation de ne pas en faire assez. Ma stratégie est donc d’en faire moins en travaillant plus intelligemment. Ce sera la clef si je veux parvenir à mes objectifs d’octobre.

Parlant objectifs, après une reprise satisfaisante sur le trail de Grand Bassin (gain de 2 minutes par rapport à 2023 sans me mettre dans le rouge), je serai au départ pour la troisième année consécutive du trail de la Rivière des Galets (mi juillet). Le format est de 40 km pour 1700 m de dénivelé. Un parcours roulant qui me permettra de me tester sur 4 heures d’effort. J’en profiterai également pour retrouver la canalisation des Orangers et ses vues époustouflantes sur le cirque de Mafate. Sans oublier le Mur de Dos d’Âne et “mon” sentier de Bord.

Ensuite, il y aura une période plus dense en août avec le gros test en vue de la DDF, la CIMASARUN (fin août). Le départ de la course se fait depuis la ville de Cilaos et nous irons jouer dans les 3 cirques de l'île (Cilaos, Mafate et Salazie). Pour sa 30è édition, ces 52 km et 4000 m de D+ s’annoncent sport (d’autant qu’il devrait y avoir du très beau monde sur la ligne de départ)!

Enfin, j’arriverai dans la dernière ligne droite de mon projet sportif et la période d'affûtage sera importante afin d’arriver le plus frais possible. Avec Coline, nous profiterons également de cette période pour préparer mon assistance et affiner nos ambitions.