Jeu de Coline #8: Animal Péi

Furcifer pardalis, caméléon panthère aussi appelé localement L’endormi. 

Animal emblématique de l'île de la Réunion, le Traileur est un bipède coureur que l’on peut observer et encourager dans ses quêtes d’aventures. Son terrain de jeu: les sentiers. Il évolue seul ou en petit groupe mais à certaines périodes de l'année, il aime se rassembler en masse. Sa communauté est alors composée de plusieurs milliers d’individus. Les scientifiques ont d’ailleurs réussi à les décomposer en 2 groupes: il y a le Traileur Peloton, que l’on pourrait presque suivre dans son quotidien. Et puis il y a le Traileur Elite. Plus sauvage, il fait partie des dominants du groupe. Doté de capacités physiques et mentales décuplées, les Élites sont également appelés “les Brutes” (bien qu’au demeurant, ils restent très gentils).

Morphologie:

- Poids: 60 kg

- Taille: 171 cm

- IMC: 20,5 kg/m2

Le Traileur n’est malheureusement pas doté de pelage qui le protège des variations climatiques et n’est pas pourvu de pieds lui garantissant stabilité et résistance dans ses déplacements. Mais il est malin. Il s’adapte et s’équipe: vêtements chauds, imperméables et respirants en hiver ; vêtement légers, respirants et de couleur clair en été. Au quotidien, il aime afficher fièrement des t-shirts à l'effigie d’anciennes courses à laquelle il a pu participer. Un comportement que l’on ne sait expliquer.

Comportement:

Le Traileur est un animal joueur. Son activité préférée, courir dans les sentiers. Il aime se lever tôt (parfois même très tôt) pour partir de longues heures en montagne. De temps en temps, il s’inscrit à des courses (oui, il paye pour…courir). Les formats sont variables: 20, 40, 80, 110, voir 170 km! Une course folle. Pourquoi? Le Traileur Peloton sait qu’il ne gagnera pas (à cause des Brutes). Il sait qu’il va souffrir. Il sait que ce sera long. Dur. Dangereux peut-être. Est-il alors motivé par l’obtention d’un t-shirt "Finisher”? Une récompense qui rend l’animal si fier…on n’a pas encore bien saisi la subtilité de ce jeu.

Alimentation:

Avec une dépense énergétique importante, il doit constamment avoir des réserves nutritionnelles avec lui. Ne chassant pas, des points de ravitaillement sont mis en place pour lui éviter de mourir de faim. En ce qui concerne son hydratation, il tète beaucoup. En moyenne, 500 ml par heure. Souvent de l’eau, il apprécie également les boissons sucrées et le bouillon salé.

Habitat:

Les études sont limitées mais on l’a déjà vu dormir sur les sentiers qu’il pratique sous une étrange couverture dorée. Un accessoire de survie dont il ne saurait se passer.

Zone et période d’observation:

Le plus souvent, on l’observe dans les sentiers de Mafate, Cilaos ou Salazie. Néanmoins, on le voit de plus en plus proche des habitations et du littorale à travers des évènements que l’on nomme foulées ou encore trails urbains. Pour être sûr de ne pas le louper, vous aurez la possibilité de l’observer le 3è jeudi d’octobre lors du Grand Raid de la Réunion, un rendez-vous annuel pour lui et ses congénères.

Quelques anecdotes:

Il fait pipi n’importe où, sans réel but de marquer son territoire. Il dégage une odeur forte après 80 km. Il peut grogner à certains moments. Pleurer, puis être complètement euphorique. Il peut aussi baver, vomir, ou se déféquer dessus. On n’a pas encore bien compris pourquoi de tels comportements…mais ça le rend heureux.

Avertissement:

Ne pas confondre le Traileur avec le Touriste ou Toutou qui peut fortement lui ressembler en apparence mais ce dernier est équipé Quechoua de la tête aux pieds et utilise des bâtons (chose interdite chez le Traileur Péi).

Départ Diagonale des Fous 2024, J-6 mois

Affiche officielle du Grand Raid Réunion 2024: un concentré de couleurs et d’émotions imaginée et réalisée par Mickaël Bastien. Inspirant!

Dans 6 mois, je franchirai les portes du stade de la Redoute. Dans 6 mois, je passerai sous l’arche et arriverai au terme d’une aventure qui m’aura emmené au bout de moi-même. Dans 6 mois, j’exulterai de bonheur. Dans 6 mois…Hé oh...Réveil! 6 mois c’est encore long et la DDF va devoir se mériter!

Grand Raid de la Réunion: J-6 mois, l’occasion de faire un point sur mon projet sportif 2024

Un Diplôme Universitaire pour progresser

Alors oui, ça semble encore long mais octobre va vite pointer le bout de son nez et avec lui, l’euphorie d’un événement majeur de l'île de la Réunion: le Grand Raid. Pour aborder au mieux cette aventure et me donner toutes les chances d’atteindre mes objectifs, je termine actuellement un DU en Trail-running à l’université de la Réunion. Cette formation m’a d’ores-et-déjà apporté énormément au niveau de la planification de mon année mais aussi dans la mise en place de séances plus spécifiques. Que ce soit en renforcement musculaire, en gestion de l’effort (mental, chaleur, nutrition, sommeil) ou encore en podologie, les séances théoriques et pratiques dispensées ont été riches d’apprentissage. Aujourd’hui, je me sens donc mieux armé pour aborder l'activité dans sa globalité.

Une planification 2024 millimétrée

Côté programmation, j'ai débuté avec un gros bloc d’endurance SV1 (janvier - février). Après avoir testé mes capacités physiques et mécaniques au CREPS de la Réunion, j’ai mis en place des séances pour stimuler ma VO2MAX et ainsi améliorer mon moteur. Cette phase de développement général devait être suivie par une période de travail plus spécifique où je serais aller développer SV2. Malheureusement, je me suis blessé en mars et j’ai dû revoir une bonne partie de mon début de saison. En parallèle, j’ai également réalisé un bilan nutritionnel avec ATLET Nutrition afin d'améliorer cette composante et j’ai suivi une formation en ligne sur les bases de la préparation mentale avec FOCUS.

La gestion de la blessure, entre frustration et acceptation

Après une phase d'incompréhension, de déni, de colère et finalement de profonde frustration, j’ai pris le temps d’analyser le pourquoi du comment. Manque de récupération, surcharge d'entraînement, progressivité pas tout à fait respectée, j’ai fait quelques erreurs. De plus, cette période correspondait également à d’importants questionnements et à une fatigue / lassitude générale que je n’ai pas su écouter. J’ai donc profité de la reprise des cours pour “déconnecter” du sport (ou du moins, laisser les jambes tranquilles pour activer les neurones). Une pause de 15 jours sans aucune activité physique. Pas facile (vraiment pas) mais nécessaire. Mes tendons ont pu se reposer et j’ai pris un peu de recul sur ma pratique. Le soutien de taille de mon Assistante 5 étoiles (Merci!) ainsi que la stimulation intellectuelle du DU et des échanges avec l’ensemble de l'équipe pédagogique et de mes copains de promo m'ont clairement fait du bien! Aujourd’hui, je sens une évolution positive et j'ai repris la natation ainsi que le VTT, notamment pour me rendre à l'université. Aucune gêne et un plaisir retrouvé d'être dehors ou dans l’eau, même froide!

Un protocole de reprise lancé

A partir de la semaine prochaine, je vais entamer un protocole de reprise de course à pied basé sur les travaux de la Clinique du coureur. 3 semaines où je vais courir presque tous les jours. Mais, je te rassure, je vais scrupuleusement respecter les charges. On va donc débuter avec 5 min de marche puis 3 séries de 3 min de footing entre-coupées par 1 min de marche. Au fur-et-à-mesure des jours, j'augmenterai le temps de course ainsi que les séries pour arriver mi-mai à…30 min de course non-stop. On sera encore bien loin des 30 heures en montagne mais ce sera un début. En parallèle, je continue mes séances de renforcement musculaire ainsi que les étirements. J’applique également le protocole de Stanish, plus spécifique aux tendons. Il s’agit d’une remise en charge progressive. Les exercices se font en excentrique avec évolution de la vitesse d'exécution et de la charge.

Des objectifs révisés

Tu l’auras compris, mon début de saison ainsi que les courses auxquelles je comptais participer est quelque peu chamboulé. Ce n'était pas facile mais j’ai accepté le fait de devoir annuler (1) le Trail des 2 Rivières, (2) le Trail de Minuit qui me tenait vraiment à cœur ainsi que (3) le Raid 974, mon objectif majeur du premier semestre. Je vais ainsi me concentrer sur une remise en forme complète et sur mes sensations. La suite sera mise à jour en fonction de mon évolution physique. Patience et persévérance donc!

Le droit de rêver

Malgré ce “contretemps”, je me sens bien et j’ai repris de belles couleurs au niveau moral. La blessure fait partie du quotidien chez le sportif et je me sens plus fort depuis que je l’ai compris et accepté. Je suis conscient du fait que le chemin est encore long. Il me faudra être patient et encore gérer des frustrations. Mais une chose est sûre, ma motivation s’est vue renforcée et je me sens grandi. Je me projette donc déjà sur la seconde partie de ma préparation et sur les mois de juin - juillet et août. Je suis optimiste et pense quand même réussir à faire une belle préparation. Elle devra néanmoins être plus raisonnée et plus intelligente. Je vais donc apporter de la fraîcheur à mon approche et renouveler plusieurs aspects de mon projet. En attendant, je continue de peaufiner les contours de ma reprise et profite de chaque petites victoires!

Jeu de Coline #7: J'ai craqué

Terra Kiger 8

Je n’en peux plus. Je suis à bout. Je m’appelle Terra Kiger et, dans ma grande famille Nike, je suis la 8ème de ma lignée de chaussure de trail. J’accompagne fidèlement mon sportif en herbe depuis août 2022. Mais aujourd’hui, rien ne va plus et j’ai besoin de vous crier ma douleur.

Au début de notre relation, tout se passait pourtant si bien. Je me souviens de notre première rencontre comme si c'était hier. Lorsqu’il m’a sorti de mon emballage et qu’il m'a vu, son regard s’est illuminé! Il y avait des étoiles dans ses yeux. Son visage affichait un si beau sourire. C'était le coup de foudre. Je lui ai tout de suite plu. Notre première sortie a été incroyable. Je ne vous raconte pas qu'elle plaisir j’ai pris lorsque son pied m’a péné… [interdit aux -18]. Nous partagions des moments d’une intensité rare. Les heures défilaient et nous étions en harmonie. Avec lui, j’ai connu les chemins roulants de campagne, les sentiers escarpés de montagne et même le sable chaud des plages de La Réunion. Notre voyage de noce! 10 km. 20 km. 40 km. Et même 60 km. J’ai eu la joie de l’accompagner dans ses plus belles sorties. En octobre 2022, nous avons vécu ensemble l’une des plus belles expériences de vie à deux: le Trail de Bourbon. Malgré les chocs contre les cailloux. La durée de l’effort. L'humidité. Les odeurs! J’ai été mal-mené mais je n’ai jamais cessé de le soutenir et de le protéger. Et, vous savez, il prenait soin de moi. Après chaque sortie, il me dépoussiérait. J’avais droit à un bain lorsque nous avions emprunté des chemins boueux. Puis, il me laissait sécher à l’ombre du soleil avant de me ranger soigneusement à ma place. Parce que oui, j’avais même une place attitrée!

Mais après le Bourbon, notre relation a commencé à se dégrader. Il m’a d’abord rangé dans un coin sombre et son regard a changé. Pendant près d’un mois, il ne m’a plus touché…j'étais vraiment triste. Je ne comprenais pas. Mais ce n'était pas le pire. Lorsque nous sortions ensemble, il n’avait plus les mêmes attentions envers moi. Il ne prenait plus soin de moi. Le bitume a remplacé la terre. Et un jour, c’est arrivé…je savais que ça n’allait plus vraiment entre nous. J'étais moins dynamique. J’absorbais moins les chocs. Mes crampons multidirectionnels, autrefois si robustes, ne l'étaient plus. Je ne pouvais plus lui garantir maintien et sécurité dans les descentes. Et je ne vous parle pas de mon esthétique…force est de constater que j’avais vieillis. Mes couleurs sont devenues moins vives qu’avant. Mon mesh, bien que doublé, n'était plus aussi efficace et des débris venaient se mettre en travers de notre si parfaite relation…

Alors…après tout ce que nous avions vécu ensemble…un jour…oui…il m’a remplacé. Par une plus jeune en plus! Vous pouvez le croire? Elle s’appelle Salomon Pulsar. Elle est orange! Quelle prétentieuse! Terra Kiger 7 m’avait pourtant prévenu…Malgré tout, je suis restée. J'étais profondément attristée mais, pour lui, je suis restée. Je n’ai rien dit jusqu'à hier. Nous sommes partis sur un chemin que je connaissais parfaitement. Mais trop, c’est trop. Après 20 minutes, je n’ai pas eu la force de continuer…et…j’ai craqué.

Terra Kiger 8 nous a quitté après plus de 800 kilomètres d’aventures communes. C'était une bonne chaussure et c'est toute la communauté trail qui la remercie pour ce qu’elle aura apporté. Elle sera inhumée à la décharge de Saint-Louis où elle retrouvera ses ancêtres. En sa mémoire, Guillaume conservera ses lacets.

DU Trail-running - Session 2023/2024

Cours sur l’approche mentale avec Eric Lacroix, 08/04/2024, université de la Réunion, E. Lacroix

C’est la reprise: retour sur les chemins…de l'école! On met les jambes au repos et on actionne les neurones (ça me changera un peu).

Comme tu le sais sans doute, mon projet sportif “Survivre à la Diagonale des Fous 2023” a pris une nouvelle dimension lorsqu’en novembre dernier j’ai débuté le Diplôme Universitaire en Trail-running que propose l'Université de La Réunion. Unique sur le territoire, il a pour but de créer une culture commune autour de l'activité. C’est ainsi que j’ai retrouvé le campus du Tampon, 10 ans après!

Durant cette période de formation (une centaine d’heures au total), nous aborderons le trail dans sa globalité. Qu’il s’agisse des composantes physiologiques ou biomécaniques, l'ensemble sera mis en relation avec les aspects sociaux, culturels ou psychologiques.

L'équipe pédagogique, sous l’impulsion de Yoann Mornet, est composée d’experts passionnés par leur domaine. Nous avons ainsi la chance de bénéficier des dernières réflexions, connaissances et outils sur le trail-running de la part de chercheurs, médecins, entraîneurs et autres préparateurs physiques. En plus de ça, les profils de notre promotion sont très différents, ce qui permet de venir enrichir le partage d'expériences!

Passionnés et passionnants, les échanges qui arrivent vont assurément me permettre de progresser et de gagner en maturité. L'aspect scientifique va m’aider à mieux saisir les enjeux d’une bonne planification. Peut-être aussi à moins me blesser! Dans tous les cas, les modules seront interactifs, orientés terrain, et viendront donner une nouvelle dynamique à ma pratique.

En plus de mon retour d'expérience des 2 premières années, j'espère bien atteindre les objectifs que je me suis fixé en 2024. Tout en conservant cet esprit joueur, il m’importe également de le faire dans le respect de ce sport, de ses pratiquants et de son environnement.

Tout est à revoir…

 

Image prise d'internet 

En mars dernier, je décide de me faire opérer des yeux par chirurgie réfractive (aucun jeu de mot dans ce post). Après quelques jours de repos, je reprends la course à pied suivie par une petite sortie rando-trail. Je sens alors une douleur aux deux tendons d’Achille (TA). Douleur suffisamment importante pour que l’alerte soit sonnée: il y a une surcharge de travail que mon corps n’accepte pas. L’adaptation tendineuse ne s’est pas faite et je n’ai pas eu assez de recul pour anticiper le problème…

A partir de ce moment, je stoppe la course à pied mais continue le vélo. Je me jette même à l’eau pour pratiquer des sports moins traumatisants pour mes tendons. En parallèle, avec Coline, nous débutons un protocole pour réduire l’inflammation grâce à la Técarthérapie. Je poursuis mes entraînements, mes séances d’étirements ainsi que le renforcement général avec Chloé, ma kinésithérapeute. Je suis également le protocole Stanish, spécifique pour le renforcement des TA.

Après 3 semaines, la gêne ne passe pas. Le matin, les tendons sont particulièrement raides. Je ne suis pas embêté durant l’effort mais post-effort, la douleur est bien là. L’échographie confirme le diagnostic:

- à droite, tendinopathie chronique globale, sans caractère fissuraire

- à gauche, tendinose focale, sans caractère fissuraire

Résultat, je suis contraint de revoir l’ensemble de mon programme ainsi que mes échéances à court terme. Forfait sur le Trail des 2 Rivières de Saint-Joseph et probable forfait sur les Trail de Minuit et Raid 974.

Des erreurs ont été commises. Tout est à revoir. Après la frustration et la colère, il va falloir que je prenne mon mal en patience pour me reposer et récupérer avant d’envisager une quelconque reprise.

Point positif, on va voir si je suis mentalement à la hauteur. En tout cas, je reste conscient que la blessure fait malheureusement partie de la préparation et de l’apprentissage. Je reviendrai donc plus fort et plus motivé encore!

Jeu de Coline #6: Le jeu

 

Départ du trail de Grand Bassin, juin 2023

Où est Guigui? La ligne de départ.