Départ Diagonale des Fous 2024, J-6 mois

Affiche officielle du Grand Raid Réunion 2024: un concentré de couleurs et d’émotions imaginée et réalisée par Mickaël Bastien. Inspirant!

Dans 6 mois, je franchirai les portes du stade de la Redoute. Dans 6 mois, je passerai sous l’arche et arriverai au terme d’une aventure qui m’aura emmené au bout de moi-même. Dans 6 mois, j’exulterai de bonheur. Dans 6 mois…Hé oh...Réveil! 6 mois c’est encore long et la DDF va devoir se mériter!

Grand Raid de la Réunion: J-6 mois, l’occasion de faire un point sur mon projet sportif 2024

Un Diplôme Universitaire pour progresser

Alors oui, ça semble encore long mais octobre va vite pointer le bout de son nez et avec lui, l’euphorie d’un événement majeur de l'île de la Réunion: le Grand Raid. Pour aborder au mieux cette aventure et me donner toutes les chances d’atteindre mes objectifs, je termine actuellement un DU en Trail-running à l’université de la Réunion. Cette formation m’a d’ores-et-déjà apporté énormément au niveau de la planification de mon année mais aussi dans la mise en place de séances plus spécifiques. Que ce soit en renforcement musculaire, en gestion de l’effort (mental, chaleur, nutrition, sommeil) ou encore en podologie, les séances théoriques et pratiques dispensées ont été riches d’apprentissage. Aujourd’hui, je me sens donc mieux armé pour aborder l'activité dans sa globalité.

Une planification 2024 millimétrée

Côté programmation, j'ai débuté avec un gros bloc d’endurance SV1 (janvier - février). Après avoir testé mes capacités physiques et mécaniques au CREPS de la Réunion, j’ai mis en place des séances pour stimuler ma VO2MAX et ainsi améliorer mon moteur. Cette phase de développement général devait être suivie par une période de travail plus spécifique où je serais aller développer SV2. Malheureusement, je me suis blessé en mars et j’ai dû revoir une bonne partie de mon début de saison. En parallèle, j’ai également réalisé un bilan nutritionnel avec ATLET Nutrition afin d'améliorer cette composante et j’ai suivi une formation en ligne sur les bases de la préparation mentale avec FOCUS.

La gestion de la blessure, entre frustration et acceptation

Après une phase d'incompréhension, de déni, de colère et finalement de profonde frustration, j’ai pris le temps d’analyser le pourquoi du comment. Manque de récupération, surcharge d'entraînement, progressivité pas tout à fait respectée, j’ai fait quelques erreurs. De plus, cette période correspondait également à d’importants questionnements et à une fatigue / lassitude générale que je n’ai pas su écouter. J’ai donc profité de la reprise des cours pour “déconnecter” du sport (ou du moins, laisser les jambes tranquilles pour activer les neurones). Une pause de 15 jours sans aucune activité physique. Pas facile (vraiment pas) mais nécessaire. Mes tendons ont pu se reposer et j’ai pris un peu de recul sur ma pratique. Le soutien de taille de mon Assistante 5 étoiles (Merci!) ainsi que la stimulation intellectuelle du DU et des échanges avec l’ensemble de l'équipe pédagogique et de mes copains de promo m'ont clairement fait du bien! Aujourd’hui, je sens une évolution positive et j'ai repris la natation ainsi que le VTT, notamment pour me rendre à l'université. Aucune gêne et un plaisir retrouvé d'être dehors ou dans l’eau, même froide!

Un protocole de reprise lancé

A partir de la semaine prochaine, je vais entamer un protocole de reprise de course à pied basé sur les travaux de la Clinique du coureur. 3 semaines où je vais courir presque tous les jours. Mais, je te rassure, je vais scrupuleusement respecter les charges. On va donc débuter avec 5 min de marche puis 3 séries de 3 min de footing entre-coupées par 1 min de marche. Au fur-et-à-mesure des jours, j'augmenterai le temps de course ainsi que les séries pour arriver mi-mai à…30 min de course non-stop. On sera encore bien loin des 30 heures en montagne mais ce sera un début. En parallèle, je continue mes séances de renforcement musculaire ainsi que les étirements. J’applique également le protocole de Stanish, plus spécifique aux tendons. Il s’agit d’une remise en charge progressive. Les exercices se font en excentrique avec évolution de la vitesse d'exécution et de la charge.

Des objectifs révisés

Tu l’auras compris, mon début de saison ainsi que les courses auxquelles je comptais participer est quelque peu chamboulé. Ce n'était pas facile mais j’ai accepté le fait de devoir annuler (1) le Trail des 2 Rivières, (2) le Trail de Minuit qui me tenait vraiment à cœur ainsi que (3) le Raid 974, mon objectif majeur du premier semestre. Je vais ainsi me concentrer sur une remise en forme complète et sur mes sensations. La suite sera mise à jour en fonction de mon évolution physique. Patience et persévérance donc!

Le droit de rêver

Malgré ce “contretemps”, je me sens bien et j’ai repris de belles couleurs au niveau moral. La blessure fait partie du quotidien chez le sportif et je me sens plus fort depuis que je l’ai compris et accepté. Je suis conscient du fait que le chemin est encore long. Il me faudra être patient et encore gérer des frustrations. Mais une chose est sûre, ma motivation s’est vue renforcée et je me sens grandi. Je me projette donc déjà sur la seconde partie de ma préparation et sur les mois de juin - juillet et août. Je suis optimiste et pense quand même réussir à faire une belle préparation. Elle devra néanmoins être plus raisonnée et plus intelligente. Je vais donc apporter de la fraîcheur à mon approche et renouveler plusieurs aspects de mon projet. En attendant, je continue de peaufiner les contours de ma reprise et profite de chaque petites victoires!